瑜伽學堂小客廳

「日出而作，日入而息。鑿井而飲，耕田而食。帝力於我何有哉？」

這首<擊壤歌>是帝堯時期的農民歌謠，作家朱天心有一本書寫她青春的歲月，即以此為其書名。詩歌裡描繪的生活令人嚮往，雖然不可能真的去挖口井種田，但自食其力，自得其樂，仍是現代人應有的基本生活態度。

日出而作，作拜日式再好不過了，拜日式是由好幾個單獨的基礎體位法、加以串聯而成的一套瑜伽功法，動作雖然平實，但意義深遠，有益身心。

拜日式有很多種版本，我練習的是比較簡易的，順序是：起式→猿猴式→平板式→貼地貓式→眼鏡蛇式→下犬式→猿猴式→起式。

起式立姿雙手合十，誠心禮讚初升的旭日，光明和希望灑遍全身。舉手向上拉長身軀，靈性亦隨之拔高提升，當我們面向太陽，陰影就被拋在身後。

接著躬身前彎雙手親吻大地，象徵天地人合而為一；右腳往後一大步膝蓋著地，左腳大腿小腿成90度，此動作又稱猿猴式，有一股蓄勢待發，內斂的靈動。

猿猴式之後是平板式，可訓練核心肌群和臂力，此時可稍微閉氣，增加穩定度。然後吐氣膝蓋著地，再來到貼地貓式，做至少5次腹式呼吸法，可促進腸胃蠕動，消除脹氣。

從貓式再到蛇式，曲臂支撐上半身往上約45度，停留時力量來自上背肌肉，手只是輔助，意識力可放在心輪和喉輪，欲望此時臣服於神性，欲望永無止境，知足的喜悅才能帶來幸福。

然後是下犬式，從側面看身體成一個倒V型，此式是非常重要的基礎體位法，很多進階體位法從此式去發展變化。下犬式意識力在於脊椎，也可對應中醫講的督脈。莊子《養生主》說，緣督以為經，可以保身，可以全生，可以養親，可以盡年。可見其重要性。

從下犬式再將右腳往前跨一大步，變成右腳前左腳在後的猿猴式，然後左腳收回起身又回到起式，即做完一次的拜日式。

做拜日式之前最好還是要暖暖身，然後我會做二次的拜日式，第二次是起式後，從左腳先開始往後，接下來順序和第一次相同。

通常做完二次拜日式，我就會感覺通體舒暢，並且感覺幸福。

春滿人間、三陽開泰，就讓我們練習拜日式，迎接羊年的到來吧！